التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ما هو رجيم الصحيح

رجيم يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك، يمكن منع ما يصل إلى 80٪ من أمراض القلب المبكرة والسكتة الدماغية من خلال اختياراتك وعاداتك في الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. الرجيم الصحيح طرق رجيم صحي يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق: تحسين مستويات الكوليسترول في الدم خفض ضغط الدم مساعدتك على إدارة وزن جسمك السيطرة على نسبة السكر في الدم. نظام رجيم للمبتدئين رجيم الماء فقط , كيفية عمل رجيم الماء فقط , فوائد رجيم الماء فقط , رجيم الماء فقط للتخسيس , التخسيس بحمية رجيم الماء . الإكثار من تناول الخضار والفاكهة هذه واحدة من أهم العادات الغذائية، تمتلئ الخضار والفاكهة بالعناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. املأ نصف طبقك بالخضروات والفاكهة في كل وجبة ووجبة خفيفة. اختيار أطعمة الحبوب الكاملة تشمل أغذية الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز ال

نظام رجيم كيتو دايت

نظام رجيم كيتو دايت

نظام رجيم كيتو دايت جميعنا يرغب بالحصول على جسم صحي، و قوام متناسق و جميل. نظام رجيم كيتو هو واحد من أهم الطرق المتبعة لتحقيق هذه الأهداف. وقد حققت حمية الكيتو شهرتها الواسعة في الآونة الأخيرة نظراً لما قدمته من فوائد ونتائج مبهرة، وفي هذا المقال سنشرح لكم كيفية تطبيق نظام رجيم كيتو بشكل صحي وبأقل الآثار الجانبية. نتمنى لكم قراءة مفيدة.

أهمية نظام رجيم كيتو الغذائي

وجبات كيتو دايت
وجبات كيتو دايت

على الرغم من التطور والتقدم المستمر في المجال الصحي، تبقى السمنة هي مرض العصر الذي لم تزل المحاولات لعلاجه قيد التدقيق والدراسة. إحصائيات أخيرة وجدت أن السمنة تكون سبباً في وفاة ٢.٨ مليون شخص في العام الواحد.

إن غالبية الأمراض المزمنة مثل ارتفاع الضغط، السكري النوع الثاني، وأمراض القلب ترتبط بشكل كبير بزيادة الوزن. وذلك ينتج عن النظام الغذائي غير الصحي، ونمط الحياة الخامل الخالي من الفعاليات الفيزيائية.

بشكل تقريبي، يمكن للحميات الغذائية ومن ضمنها نظام رجيم كيتو الغذائي، معالجة السمنة و الإنقاص من خطورة الأمراض المزمنة المرتبطة بها. ومن هنا تكمن أهمية و دور نظام رجيم كيتو الغذائي.

وظيفة حمية الكيتو

برنامج كيتو
برنامج كيتو

يتألف نظام رجيم كيتو دايت بشكل أساسي من الدهون، كمية معتدلة من البروتينات، وكمية أقل بكثير من السكريات.

قسّم علماء التغذية الوجبات في ريجيم الكيتو إلى ٥٥% حتى ٦٠% دسم، و ٣٠% إلى ٣٥% بروتينات، أما السكريات فتصل نسبتها ٥% إلى ١٠% .

هذا يعني أنه في وارد غذائي يومي يصل إلى ٢٠٠٠ كيلو كالوري تعد كمية السكر اليومية المطلوبة في نظام رجيم كيتو الغذائي نحو ٢٠ إلى ٥٠ غرام.

فيزيولجيا الجسم في حالة الكيتو دايت

بشكل أساسي، يكون اعتماد الجسم الأساسي في انتاج الطاقة على السكريات، ولكن لا يحدث الأمر ذاته في نظام رجيم كيتو. حيث تنفذ كمية السكر المتناولة في الجسم بشكل سريع. ثم يبدأ الجسم بالاعتماد على مصدر الطاقة البديل وهو الدهون. فيبدأ بحرقها واستهلاكها من أجل انتاج الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية فيه.

حقائق حول الكيتو دايت

إن نتائج نظام رجيم كيتو على المدى القريب (خلال عامين) كانت مرضية وناجحة و مدروسة بشكل جيد بالفعل. أما نتائج و تأثيرات هذه الحمية على المدى البعيد فإنها ما تزال قيد الدراسة و غير واضحة تماماً.

بعض من الآثار الجانبية التي من الممكن أن تصادفك خلال المراحل الأولى من تطبيق نظام رجيم كيتو هي الشعور بصداع، غثيان، اقياء، الأرق، التعب والإرهاق، صعوبات التأقلم والتحمل أيضاً. ولكن مع تطبيق نظام رجيم كيتو بشكل صحيح و مدروس ستزول هذه الأعراض خلال عدة أيام. أما الآثار الجانبية لهذه الحميى على المدى البعيد من الممكن أن تظهر حصيات المرارة، حصيات الكلى، ونقصاً في الفيتامينات والعناصر الزهيدة في الجسم.

في الختام نقول أن نظام رجيم كيتو ينبغي أن يكون مدروساً بشكل جيد و يتطلب متابعة مستمرة ومراقبة حثيثة من أجل تجنب أعراضه الجانبية.

إلى هنا نصل معكم إلى ختام مقالنا ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

المصدر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

قم بوضع تقييمك
[مجموع: 0 متوسط: 0]

The post نظام رجيم كيتو دايت appeared first on موقع العنود.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يمكن ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة القماش؟

ADVERTISEMENT هل ارتداء الكمامة القماش عائقا عند ممارسة نشاط رياضي؟ سؤال أصبح يتردد كثيرا في الآونة الأخيرة، و لأن ممارسة الرياضة تعد أحد الأمور الهامة التي لا يجب اهمالها، خاصة أن الرياضة أحد الطرق الرئيسية لتقوية المناعة والحفاظ على الدورة الدموية في الجسم، وما نواجهه الآن في العالم نتيجة لجائحة فيروس كورونا يجعلنا نطرح العديد من التساؤلات. والتي من بينها، كيف يستطيع الإنسان ممارسة الرياضة أثناء ارتداء الكمامة القماش؟ وهل من الممكن عدم ارتداء كمامة أثناء ممارسة النشاط الرياضي؟ ارتداء الكمامة القماش لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي! يعد ارتداء الكمامة القماش أمر بالغ الأهمية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في هذه الفترات العصيبة التي نمر بها، حتى أنه كما يقول بعض الخبراء لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي، وذلك لأن ممارسة النشاط الرياضي في الأندية أو الصالات الرياضية يزيد من فرصة الإختلاط بين الأشخاص وهذا بدوره يزيد من فرصة انتقال فيروس كورونا من شخص لآخر. ولهذا يؤكد الخبراء والباحثون على أهمية ارتداء الكمامة القماش أثناء القيام بممارسة الرياضة. يؤكد الخبراء ضرورة ا

افضل فيتامين للآطفال للنمو- افضل فتامين للتركيز

تبحث الكثير من الأمهات عن أفضل فيتامين يمكن إعطائه للطفل سواء عن طريق الأطعمة أو شراب فيتامين لمساعدة الطفل على النمو بشكل صحي وسليم، والتحسين من قدراته العقلية والذهنية بحيث يكون أكثر استيعابا وتركيزا للأمور فيما بعد. أفضل الفيتامينات لنمو الطفل فيتامين أ، حيث يعمل على تعزيز مناعة الجسم، وتجديد الخلايا العظمية للطفل، والحفاظ على صحة كل من العين وبشرة الطفل، مما يضمن نموه بشكل صحي وسليم. فيتامين أ متوفر في الكثير من الأطعمة والتي منها اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والخضراوات والفاكهة التي يكون لونها برتقالي مثل الجزر والبرتفال واليوسفي. فيتامين ج، ويعتبر من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الخلايا السرطانية بالجسم، وتمنع ظهورها، ومن ثم حماية الطفل من الإصابة بالسرطان، وتعزيز مناعته لحمايته من أي مرض معدي. فيتامين ج متوفر في البرتقال واليوسفي والفراولة والليمون والكيوي، كما يعتبر هذا الفيتامين افضل شراب فيتامين للآطفال ، والذي يمكن الحصول عليه من الصيدلية، ويتم إعطائه للطفل تحت إشراف الطبيب المختص. أهم الفيتامينات للنمو العقلي والذهني للطفل فيتامين E، هو واحد من أهم الف

أهم المناطق السياحة في جورجيا

أهم المناطق السياحة في جورجيا، يوجد في جورجيا أكثر من 103 منتجع سياحي تطل على طبيعتها الخلابة مثل سلاسل جبال القوقاز ووديانها الهادئة التي تلتقط ضفاف البحيرات الصافية وساحل البحر الأسود التي تشهد ضفافها وجود أجمل المعالم السياحية في البلاد. بالإضافة إلى ألفي ينبوع ساخن جعلت من جورجيا ملاذاً لاستضافة أشهر وأفضل منتجعات السياحة العلاجية العالمية؛ لذا قررت أن تجعل السياحة في جورجيا هدفًا فوريًا لك، فقد اتخذت قرارًا جيدًا، وستجد في الموضوع التالي قائمة بأفضل المناطق السياحية في جورجيا. أهم المناطق السياحة في جورجيا أهم المناطق السياحة في جورجيا يوجد العديد من المناطق السياحة في جورجيا التي تتميز بالمناظر الطبيعة الخلابة، وسنعرض لك اهم المناطق السياحة في جورجيا للعرسان في التالي: متاتسميندا بارك Mtatsminda Park حصن ناريكالا Narikala Fortress كاتدرائية الثالوث المقدس Holy Trinity Cathedral of Tbilisi حديقة باتومي النباتية Batumi Botanical Garden برج الحروف الأبجدية الجورجية Alphabetic Tower ممشى باتومي (باتومي بوليفار) Batumi Boulevard كاتدرائية باغراتي Bagrati Cathedral مبنى ال