التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ما هو رجيم الصحيح

رجيم يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك، يمكن منع ما يصل إلى 80٪ من أمراض القلب المبكرة والسكتة الدماغية من خلال اختياراتك وعاداتك في الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. الرجيم الصحيح طرق رجيم صحي يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق: تحسين مستويات الكوليسترول في الدم خفض ضغط الدم مساعدتك على إدارة وزن جسمك السيطرة على نسبة السكر في الدم. نظام رجيم للمبتدئين رجيم الماء فقط , كيفية عمل رجيم الماء فقط , فوائد رجيم الماء فقط , رجيم الماء فقط للتخسيس , التخسيس بحمية رجيم الماء . الإكثار من تناول الخضار والفاكهة هذه واحدة من أهم العادات الغذائية، تمتلئ الخضار والفاكهة بالعناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. املأ نصف طبقك بالخضروات والفاكهة في كل وجبة ووجبة خفيفة. اختيار أطعمة الحبوب الكاملة تشمل أغذية الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز ال

أنواع نظام الكيتو المختلفة، وفوائده

أنواع نظام الكيتو المختلفة، وفوائده

يعد نظام الكيتو من أهم الأنظمة المستخدمة فى علاج السمنة والداء السكري؛ وذلك لقدرته على فقدان الوزن حيث يتكون من القليل من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من الدهون الصحية، بالاضافة إلى أنه يمتلك العديد من الفوائد الأخرى فى حالات الصرع، الزهايمر، السرطان.

أنواع نظام الكيتو المختلفة

حمية الكيتو
حمية الكيتو

يتكون النظام الكيتوني من عدة أنواع مختلفة جميعها تساعد على فقدان الوزن، وتُستخدم فى الحمية الغذائية لمرضى السكري، وتشمل الآتي:

  • النظام الكيتوني الدوري Cyclical ketogenic diet (CKD
  • هذا النظام عبارة عن ٥ أيام منخفض الكربوهيدرات، بالإضافة إلى يومين عالى الكربوهيدرات.
  • النظام الكيتوني القياسي Standard ketogenic diet (SKD
  • عبارة عن نظام منخفض الكربوهيدرات 10%، غني بالدهون 70%، متوسط البروتين 20%.
  • النظام الكيتوني المستهدف Targeted ketogenic diet (TKD
  • يمكننا إضافة الكربوهيدرات أثناء اتباع هذا النظام.
  • النظام الكيتوني عالي البروتين High protein ketogenic diet
  • يشبه هذا النظام النظام الكيتوني القياسي ولكن يضاف إليه المزيد من البروتين حيث يمثل البروتين 35%، 60% دهون، 5% كربوهيدرات.

 ما هى فوائد نظام الكيتو؟

ما هو نظام الكيتو
ما هو نظام الكيتو

يشمل النظام الكيتوني العديد من الفوائد الصحية حيث يُستخدم فى الآتى:

فقدان الوزن

يُستخدم الكيتو لفقدان الوزن وذلك لاحتوائه على المزيد من الدهون الصحية التى تُشعر الشخص بالشبع بالاضافة إلى القليل من الكربوهيدرات.

الحمية الغذائية لمرضى السكري

وذلك لاحتوائه على القليل من الكربوهيدرات، كما يعمل على خفض مستويات السكر بالدم بالاضافة إلى زيادة حساسية الأنسولين بنسبة 75%.

أمراض القلب

يقلل النظام الكيتوني عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب مثل الدهون الثلاثية، الكولسترول، ضغط الدم، والسكر.

السرطان

قد يساعد النظام الكيتوني فى بطء نمو الورم، لذلك من الممكن أن يُستخدم فى علاج السرطان.

الصرع

أكدت بعض الأبحاث العلمية أنه من الممكن استخدام الكيتو دايت فى الأطفال المصابين بالصرع وذلك لأنه يقلل التشنجات.

الزهايمر

يقلل النظام الكيتوني الأعراض المتعلقة بمرض الزهايمر، كما أنه يقلل من تطوره.

الشلل الرعاش

مازال دور النظام الكيتوني فى علاج الشلل الرعاش قيد الدراسة.

تكيسات المبيض

قد تقلل حمية الكيتو تكيسات المبيض وذلك لأنه يلعب دور فى تقليل مستويات الأنسولين.

إصابة الدماغ

يساعد النظام الكيتوني فى تحسين إصابة الدماغ.

الآثار الجانبية المتعلقة بحمية الكيتو

توجد بعض الآثار الجانبية لحمية الكيتو تسمى انفلونزا الكيتو، تشمل الآتي:

  • إسهال.
  • امساك.
  • ترجيع
  • غثيان.
  • دوخة.
  • ضعف الطاقة والتركيز.
  • انخفاض الأداء اليومي.
  • مشاكل متعلقة بالنوم.
  • مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي.

ينبغى على المريض إضافة الملح مع الوجبات بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية للحد من ظهور الأعراض؛ وذلك لأن حمية الكيتو قد تسبب عدم التوازن بين الماء والمعادن.

الخلاصة

يُستخدم نظام الكيتو فى حالات زيادة الوزن وذلك لاحتوائه على المزيد من الدهون الصحية التى تُشعر المريض بالشبع مما يُساعده فى فقدان الوزن، بالاضافة إلى استخدامه فى علاج السكر.

المصادر:

The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto

 

قم بوضع تقييمك
[مجموع: 0 متوسط: 0]

The post أنواع نظام الكيتو المختلفة، وفوائده appeared first on موقع العنود.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يمكن ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة القماش؟

ADVERTISEMENT هل ارتداء الكمامة القماش عائقا عند ممارسة نشاط رياضي؟ سؤال أصبح يتردد كثيرا في الآونة الأخيرة، و لأن ممارسة الرياضة تعد أحد الأمور الهامة التي لا يجب اهمالها، خاصة أن الرياضة أحد الطرق الرئيسية لتقوية المناعة والحفاظ على الدورة الدموية في الجسم، وما نواجهه الآن في العالم نتيجة لجائحة فيروس كورونا يجعلنا نطرح العديد من التساؤلات. والتي من بينها، كيف يستطيع الإنسان ممارسة الرياضة أثناء ارتداء الكمامة القماش؟ وهل من الممكن عدم ارتداء كمامة أثناء ممارسة النشاط الرياضي؟ ارتداء الكمامة القماش لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي! يعد ارتداء الكمامة القماش أمر بالغ الأهمية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في هذه الفترات العصيبة التي نمر بها، حتى أنه كما يقول بعض الخبراء لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي، وذلك لأن ممارسة النشاط الرياضي في الأندية أو الصالات الرياضية يزيد من فرصة الإختلاط بين الأشخاص وهذا بدوره يزيد من فرصة انتقال فيروس كورونا من شخص لآخر. ولهذا يؤكد الخبراء والباحثون على أهمية ارتداء الكمامة القماش أثناء القيام بممارسة الرياضة. يؤكد الخبراء ضرورة ا

افضل فيتامين للآطفال للنمو- افضل فتامين للتركيز

تبحث الكثير من الأمهات عن أفضل فيتامين يمكن إعطائه للطفل سواء عن طريق الأطعمة أو شراب فيتامين لمساعدة الطفل على النمو بشكل صحي وسليم، والتحسين من قدراته العقلية والذهنية بحيث يكون أكثر استيعابا وتركيزا للأمور فيما بعد. أفضل الفيتامينات لنمو الطفل فيتامين أ، حيث يعمل على تعزيز مناعة الجسم، وتجديد الخلايا العظمية للطفل، والحفاظ على صحة كل من العين وبشرة الطفل، مما يضمن نموه بشكل صحي وسليم. فيتامين أ متوفر في الكثير من الأطعمة والتي منها اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والخضراوات والفاكهة التي يكون لونها برتقالي مثل الجزر والبرتفال واليوسفي. فيتامين ج، ويعتبر من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الخلايا السرطانية بالجسم، وتمنع ظهورها، ومن ثم حماية الطفل من الإصابة بالسرطان، وتعزيز مناعته لحمايته من أي مرض معدي. فيتامين ج متوفر في البرتقال واليوسفي والفراولة والليمون والكيوي، كما يعتبر هذا الفيتامين افضل شراب فيتامين للآطفال ، والذي يمكن الحصول عليه من الصيدلية، ويتم إعطائه للطفل تحت إشراف الطبيب المختص. أهم الفيتامينات للنمو العقلي والذهني للطفل فيتامين E، هو واحد من أهم الف

أهم المناطق السياحة في جورجيا

أهم المناطق السياحة في جورجيا، يوجد في جورجيا أكثر من 103 منتجع سياحي تطل على طبيعتها الخلابة مثل سلاسل جبال القوقاز ووديانها الهادئة التي تلتقط ضفاف البحيرات الصافية وساحل البحر الأسود التي تشهد ضفافها وجود أجمل المعالم السياحية في البلاد. بالإضافة إلى ألفي ينبوع ساخن جعلت من جورجيا ملاذاً لاستضافة أشهر وأفضل منتجعات السياحة العلاجية العالمية؛ لذا قررت أن تجعل السياحة في جورجيا هدفًا فوريًا لك، فقد اتخذت قرارًا جيدًا، وستجد في الموضوع التالي قائمة بأفضل المناطق السياحية في جورجيا. أهم المناطق السياحة في جورجيا أهم المناطق السياحة في جورجيا يوجد العديد من المناطق السياحة في جورجيا التي تتميز بالمناظر الطبيعة الخلابة، وسنعرض لك اهم المناطق السياحة في جورجيا للعرسان في التالي: متاتسميندا بارك Mtatsminda Park حصن ناريكالا Narikala Fortress كاتدرائية الثالوث المقدس Holy Trinity Cathedral of Tbilisi حديقة باتومي النباتية Batumi Botanical Garden برج الحروف الأبجدية الجورجية Alphabetic Tower ممشى باتومي (باتومي بوليفار) Batumi Boulevard كاتدرائية باغراتي Bagrati Cathedral مبنى ال