التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ما هو رجيم الصحيح

رجيم يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك، يمكن منع ما يصل إلى 80٪ من أمراض القلب المبكرة والسكتة الدماغية من خلال اختياراتك وعاداتك في الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. الرجيم الصحيح طرق رجيم صحي يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق: تحسين مستويات الكوليسترول في الدم خفض ضغط الدم مساعدتك على إدارة وزن جسمك السيطرة على نسبة السكر في الدم. نظام رجيم للمبتدئين رجيم الماء فقط , كيفية عمل رجيم الماء فقط , فوائد رجيم الماء فقط , رجيم الماء فقط للتخسيس , التخسيس بحمية رجيم الماء . الإكثار من تناول الخضار والفاكهة هذه واحدة من أهم العادات الغذائية، تمتلئ الخضار والفاكهة بالعناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. املأ نصف طبقك بالخضروات والفاكهة في كل وجبة ووجبة خفيفة. اختيار أطعمة الحبوب الكاملة تشمل أغذية الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز ال

مع حلول فصل الصيف: إليك أفضل طرق خفض درجة حرارة الجسم

خفض درجة حرارة الجسم

ADVERTISEMENT
نشاهد هذه الأيام ارتفاعا ملحوظا في درجات الحرارة، والعمل على خفض درجة حرارة الجسم يعد أمرا هاما خاصة في هذا التوقيت، لذلك إن كنت تذهب لعملك في الصباح أو وقت الظهيرة وقبل غروب الشمس، سوف تتعرض لمواجهة درجات حرارة مرتفعة مما قد يؤثر على صحتك وحالة جسدك.

ماذا يحدث عند تعرض الجسم لدرجات حرارة عالية؟

عند تعرض الجسم لدرجات حرارة عالية فإنه يواجه ذلك ويبدأ بضخ كمية كبيرة من الدم إلى سطح الجلد كي يقوم بطرد الحرارة من داخل الجسم إلى خارجة حفاظا على حالة الجسم من الداخل، وهذا ما يسبب التعرق أو ما يخرج على هيئة العرق، وبعد أن يتبخر العرق يعود الجسم مرة أخرى لحالته الطبيعية وتبدأ درجة حرارته في الإنخفاض.

تحدث هذه العملية في حالة أن التعرض لدرجات الحرارة لم يكن بشكل كبير أو مستمر، ولكن في حالة تعرضك لدرجة حرارة عالية جدا أو تعرضك للشمس لفترة طويلة ومستمرة فهذا يؤثر على جسمك بشكل أكبر ضررا حيث أن الجسم يفقد قدرته على ضبط درجة الحرارة مما قد يؤدي في النهاية للإصابة بضربة الشمس.

تبحث عن طريقة خفض درجة حرارة الجسم بشكل سريع؟ إليك الحل

إن كنت قد تعرضت خلال اليوم للكثير من أشعة الشمس أو لدرجات الحرارة العالية، فهناك العديد من النصائح التي من خلالها تتمكن من خفض درجة حرارة الجسم.

من أكثر الطرق الشائعة لخفض درجة الحرارة، هو ترطيب الجسم بالماء بالبارد أو الاستحمام بالماء الفاتر، فور ترطيب الجسم بالماء البارد يستطيع الجسم التخلص من الحرارة المحتفظة بداخلة بالتدريج إلى أن يصل لدرجة حرارته الطبيعية.

وهناك بعض المقترحات التي قدمها باحثون قد تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بشكل أسرع أو لاحظوا أن لها تأثير أقوى وأهمها، وضع القدمين لمدة 20 دقيقة في الماء البارد مع مكعبات من الثلج، هذه الطريقة تساعد على سحب الحرارة من الجسم وتعيد له حرارته بشكل طبيعي كما أنها تساعد على استرخاء الجسم بالكامل.

مشروبات تساعد على خفض درجة حرارة الجسم

1. ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوم بترطيب الجسم بطريقة فعالة بعد تعرضه لدرجات حرارة عالية، لذلك ننصحك بتناوله والاسترخاء.

2. النعناع

من أكثر الأعشاب أهمية واستخداما لخفض درجة الحرارة حيث أن النعناع يحتوي على المنثول وهو مضاد قوي للأكسدة والالتهابات كما أنه يعطي إحساس بالبرودة في الأنسجة وكذلك للجلد، لذلك فإن شراب النعناع البارد هام جدا في هذا الطقس الشديد الحرارة.

3. العصائر الطبيعية

العصائر الطبيعية لها الكثير من الفوائد للجسم بشكل عام، ولكن عند تناولها في الصيف مع بعض من قطع الثلج فإنها تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الماء وكذلك على فيتامينات هامة.

ننصحك أيضا بإضافة هذه الأطعمة لوجبتك

إليك بعض الاقتراحات لأطعمة بعد تناولها سوف تلاحظ انخفاضا تدريجيا وملحوظا في درجة حرارتك:

1. الفاكهة

تحتوي الكثير من الفواكه على نسبة عالية من الماء ومن أهم هذه الفواكه البطيخ والشمام والفراولة.

2. الخضروات

للخضروات أهمية كبيرة في حماية الجسم وتعزيز الجهاز المناعي لاحتوائها على كل ما يحتاجه الجسم من معادن وفيتامينات، كما أن للخضروات دور كبير في خفض درجة حرارة الجسم ومن أكثر الخضروات أهمية، الكرفس والخيار، ومن الأفضل أن تضيف هذه الخضروات مع وجباتك اليومية وتجعلها جزء أساسي من طبقة السلطة.

كيف يساعدك تنفس سيتالي على خفض حرارة الجسم؟

ارتفاع درجة حرارة الجسم يسبب الصداع والإجهاد، لذلك يحتاج الشخص إلى بعض من الاسترخاء حتى يستعيد توازنه مرة أخرى وهناك ما يعرف بتنفس سيتالي وهو أحد تمارين اليوجا الذي يساعدك على الاسترخاء واستعادة درجة حرارة جسمك الطبيعية، جرب هذا التمرين:

  • اجلس في وضع مريح
  • استنشق الهواء ببطئ من فمك
  • اخرج هواء الزفير من خلال أنفك
  • استمر في هذا التمرين لمدة لا تقل عن 5 دقائق وسوف تلاحظ تغير ملحوظ في حالة جسدك

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يمكن ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة القماش؟

ADVERTISEMENT هل ارتداء الكمامة القماش عائقا عند ممارسة نشاط رياضي؟ سؤال أصبح يتردد كثيرا في الآونة الأخيرة، و لأن ممارسة الرياضة تعد أحد الأمور الهامة التي لا يجب اهمالها، خاصة أن الرياضة أحد الطرق الرئيسية لتقوية المناعة والحفاظ على الدورة الدموية في الجسم، وما نواجهه الآن في العالم نتيجة لجائحة فيروس كورونا يجعلنا نطرح العديد من التساؤلات. والتي من بينها، كيف يستطيع الإنسان ممارسة الرياضة أثناء ارتداء الكمامة القماش؟ وهل من الممكن عدم ارتداء كمامة أثناء ممارسة النشاط الرياضي؟ ارتداء الكمامة القماش لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي! يعد ارتداء الكمامة القماش أمر بالغ الأهمية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في هذه الفترات العصيبة التي نمر بها، حتى أنه كما يقول بعض الخبراء لا يقل أهمية عن ارتداء الحذاء الرياضي، وذلك لأن ممارسة النشاط الرياضي في الأندية أو الصالات الرياضية يزيد من فرصة الإختلاط بين الأشخاص وهذا بدوره يزيد من فرصة انتقال فيروس كورونا من شخص لآخر. ولهذا يؤكد الخبراء والباحثون على أهمية ارتداء الكمامة القماش أثناء القيام بممارسة الرياضة. يؤكد الخبراء ضرورة ا

افضل فيتامين للآطفال للنمو- افضل فتامين للتركيز

تبحث الكثير من الأمهات عن أفضل فيتامين يمكن إعطائه للطفل سواء عن طريق الأطعمة أو شراب فيتامين لمساعدة الطفل على النمو بشكل صحي وسليم، والتحسين من قدراته العقلية والذهنية بحيث يكون أكثر استيعابا وتركيزا للأمور فيما بعد. أفضل الفيتامينات لنمو الطفل فيتامين أ، حيث يعمل على تعزيز مناعة الجسم، وتجديد الخلايا العظمية للطفل، والحفاظ على صحة كل من العين وبشرة الطفل، مما يضمن نموه بشكل صحي وسليم. فيتامين أ متوفر في الكثير من الأطعمة والتي منها اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والخضراوات والفاكهة التي يكون لونها برتقالي مثل الجزر والبرتفال واليوسفي. فيتامين ج، ويعتبر من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الخلايا السرطانية بالجسم، وتمنع ظهورها، ومن ثم حماية الطفل من الإصابة بالسرطان، وتعزيز مناعته لحمايته من أي مرض معدي. فيتامين ج متوفر في البرتقال واليوسفي والفراولة والليمون والكيوي، كما يعتبر هذا الفيتامين افضل شراب فيتامين للآطفال ، والذي يمكن الحصول عليه من الصيدلية، ويتم إعطائه للطفل تحت إشراف الطبيب المختص. أهم الفيتامينات للنمو العقلي والذهني للطفل فيتامين E، هو واحد من أهم الف

أهم المناطق السياحة في جورجيا

أهم المناطق السياحة في جورجيا، يوجد في جورجيا أكثر من 103 منتجع سياحي تطل على طبيعتها الخلابة مثل سلاسل جبال القوقاز ووديانها الهادئة التي تلتقط ضفاف البحيرات الصافية وساحل البحر الأسود التي تشهد ضفافها وجود أجمل المعالم السياحية في البلاد. بالإضافة إلى ألفي ينبوع ساخن جعلت من جورجيا ملاذاً لاستضافة أشهر وأفضل منتجعات السياحة العلاجية العالمية؛ لذا قررت أن تجعل السياحة في جورجيا هدفًا فوريًا لك، فقد اتخذت قرارًا جيدًا، وستجد في الموضوع التالي قائمة بأفضل المناطق السياحية في جورجيا. أهم المناطق السياحة في جورجيا أهم المناطق السياحة في جورجيا يوجد العديد من المناطق السياحة في جورجيا التي تتميز بالمناظر الطبيعة الخلابة، وسنعرض لك اهم المناطق السياحة في جورجيا للعرسان في التالي: متاتسميندا بارك Mtatsminda Park حصن ناريكالا Narikala Fortress كاتدرائية الثالوث المقدس Holy Trinity Cathedral of Tbilisi حديقة باتومي النباتية Batumi Botanical Garden برج الحروف الأبجدية الجورجية Alphabetic Tower ممشى باتومي (باتومي بوليفار) Batumi Boulevard كاتدرائية باغراتي Bagrati Cathedral مبنى ال